青听 | 怎么练成超强的学习能力？
二〇二〇年四月
三日
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我们发现，至少有三个要素影响学习效果：有效学习时间、学习专注度和学习方法。
所以，解决学习能力的问题最终得落实到：
1、如何提高有效学习时间；
2、如何提高学习专注度；
3、怎么找到适合自己的学习方法。
有些人的问题在有效学习时间上，一天到图书馆8小时，看似是学习了8个小时，其实真正落实到思考与学习的时间可能只有2-4个小时。
我有一个同学，学习成绩很差，特别是英语。在英语多次不及格后，他决定全力以赴征服英语，为了能背诵一篇英语文章，疯狂地查了两天字典，疯狂地、没日没夜地背了6天，结果却发现有300多个生词，根本没办法在短时间内掌握。在短暂的灰心后，他更加努力的开始学习单词、句型、时态……掌握了一定的学习方法，成绩也随之慢慢提高。
总的来说，就是“学习时间”和“有效学习时间”并不是相等的。
而学习专注度的问题是：为什么一学习就会开始分神？为什么始终无法集中注意力？到底有哪些因素在干扰着你？
如何把注意力拉回正轨，把一切干扰隔离在学习时间之外？
01
如何和拖延症说拜拜
拖延症是很多人的生死大敌。明天早上交的工作报告，要拖到今天晚上才肯动手；马上就要考试，明明啥也不会，偏偏要拖到最后才肯复习。
拖延症不是病，但拖延起来可真要命。
对拖延症患者来说，“明日复明日，明日何其多，既然那么多，不然再拖拖。”这诗就是生活的真实写照。
解决拖延症，今天介绍一个我亲身试验过的魔力方法。
具体形式：一旦我做了A，我就立马去做B。
这种“一旦……就”形式其实在每个人身上都是存在的。
比如，尽管平时做题磨磨蹭蹭、注意力不集中，但是一旦考试，就会不由自主的全神贯注。
平时跑500米都觉得难受，但是一旦要考体育，就会不由自主地发挥身体机能。
我大学时专门买了一双跑步鞋，告诉自己：一旦我穿上这个鞋子，我就立马去操场跑步。这个方法让我在大学坚持跑了四年步。
学会把“一旦……就”的机制应用到学习中，拖延症就不再成为难题。
一旦我泡了茶或咖啡，立马开始学习；
一旦我放了这首歌，就立马开始学习；
一旦我坐在桌前，就立马开始学习。
原理上来说，这是利用大脑的决策机制，每当做出决策时候，都在消耗大脑的能量和专注力，而大脑总会下意识逃避困难的决策。
比起决定走一大段路去操场，然后开始跑步，明显大脑更加喜欢做仅仅是穿好鞋这样简单的选择。
而对早起困难症的同学来说，“一旦……就”也会具有非常大的威力。
当闹钟响起的时候，仅仅需要做的是踹开被子，跳下床，这样的反应机制可以让起床这件事变的没那么痛苦。
02
快速进入学习状态
你是否有过这样的苦恼？打开书本大半天，阅读却始终停留在第一页；眼睛停留在书上，思绪却在自由的海洋里徜徉。
如果你有这些苦恼，你可得留神先点个赞，然后仔细听我聊聊。
这里出现的一个问题是：大脑是具有惯性的，在切换到下一件事情的时候，注意力并没有完全的收回来。用术语来说是：“注意力残余现象”。
面对这个问题，让学习具备仪式感是个很有效的方法。
在这里介绍一下“呼吸冥想法”。
先选择一个舒服的姿态让自己放松起来，慢慢放松全身；
双手自然摆放在膝盖上，闭上眼睛，开始把注意力集中在呼吸上；
不用刻意的控制呼吸，只需要静静的体会吸和呼的节奏。
03
直达目标的学习准备
所有的学习都是围绕着学习目标进行的，想提高成绩、想提高专业技能等。
没有目标的学习是无用的，因为学习者既不会考虑结果，又不会针对学习进度进行调整。
因此，在开始学习之前，必须先准备学习计划。
学习计划通过确定学习目标、合理地安排学习时间，从而很好地达到预估的学习效果。
像考研这件事，如果没有一个准确的学习计划，就会造成三天学英语，两天学数学，丧失重点学习目标，对学习失去掌控力的情况。
学习计划的重要性是显而易见的，那么如何制定学习计划呢？
推荐使用SMART原则。
S：specific 目标够具体，比如要提高学习成绩，明确地告诉自己：我就是要把数学提高30分。目标越具体，越好拆分小目标，越容易达成。
M：measure 可衡量。比起“我下午要学习数学”，“我下午要做完这张数学试卷”的安排则更加明确。
如果只是说学习，遇到难题，可能就一直卡在哪里，浪费大量的时间。
而后面的计划安排则不一样，你会知道先把其他的完成了，最后拿出时间去攻克难题，这样即使最后这个难题没能完成，学习任务也基本完成。
A：attainable 可达到。学习计划一定是根据自己的学习能力制定的，既不能让自己感觉太松，也不能让自己感觉太紧。
如果制定出我现在倒数下个月要考全班第一这样，会给心里带来极大的压力。
R：relevant 相关的。如果想提高英语成绩，无数遍刷单词，认为只要单词背的够多了，英语成绩就能提升。这样的安排是有问题的。
每个学科都并不仅仅存在一块知识，英语除了单词，还有语法、翻译能力、写作能力。显然，在阅读中背单词能有更高的学习效率。
T：Time-bound 规定时间内。计划如果没有规定具体的时间范围，就很容易造成“明日何其多”的情况。
短期计划应该和长期计划结合，每一个小的短期计划都是为了实现长期目标，只有这样，才能有条不紊地完成自己的学习目的。
04
解决核心干扰
先重点强调一下：在学习过程中，不要碰手机！
对于大多“学习5分钟，休息2小时”的人来说，手机就是杀死高效学习的敌人。一旦在学习中碰手机，之前的什么学习仪式，什么充足睡眠，全部完蛋。
不解决手机的问题，所有的学习方法都只是水中镜、梦里花。
所以请您，在学习之前先把手机丢得远远的！
如果你并不是一个特别能集中注意力的人，请到安静的地方学习。
05
倒逼输出，学习方法
不管是学习什么东西，输入之后就立马去输出。
当你阅读完一本书，立马尝试去写一篇读书笔记。
如果你写不下来，你就得琢磨琢磨，这个书到底在讲什么，我是哪里没看懂。带着这些问题继续钻入书籍，继续去输入。
如果是学习了书上的一个定律，立马去做练习。
在练习的过程中，能逐渐的发现这个定理的应用范围怎么样，这个定律是在那些情况下应用的，是否自己对于这个定理的理解还不够，如果不够，应该在那些方面加以改善。
当想记住一大复杂堆知识时候，最好是能够用思维导图的模式把知识给总结归纳。
如果不能归纳出来，那你可得当心了，是不是连知识重点是什么都没搞明白。
千万不要自己以为看懂了就是会了，也千万不要对自己的学习能力抱着乐观态度，只有实践才能检验知识掌握程度。
06
刻意练习：快速的进步手段
在知识的整体学习过程中，开始阶段是最快的，也就是从0到1的过程。但是随着学习的加深，学习效果的提升会越来越慢，也就是从59到60分的阶段。
而这个阶段，大多数人会开始陷入自我怀疑。
投入很多的时间和精力，但却得不到一个很好的反馈。这个阶段被称为刻意练习阶段。
科学性的分析大脑，大脑细分为三层。最里面的一层是是“舒适区”，属于已经熟练掌握的技能。比如让你每天做加减乘除，并不会感觉任何困难和疲惫。
大脑的最外层是“困难区”，也就是完全不知道怎么解决，完全没有解题思路的难题。这些难题是很多知识复合起来，缺乏某些关键的知识和概念无法解决。
而这二层中间的区域就是“学习区”，有一定的挑战难度，但是完全能依靠已有的知识解决问题。
只有在学习区中练习，知识才能得到进步。有不少人在高中时候反复练习简单题目，其实都是没啥用的，因为这个难度已经完全掌握，需要的仅仅是解题时候再细心一些。
也有些人刻意的去追求难题，结果花费大量时间，所得甚少。由于花费大量时间在复杂题目上，也导致了对基础知识的不牢固，最后两手空空。
要想在学习中获得进步，需要的去面对自己做不好、没有完全掌握的知识。
学习是一个比较个体性的事情，由于每个人掌握的知识不同，即使是同一个知识，理解程度也有很大的差异。学习高手和一般人最大的区别在于是否掌握适合自己的学习方法，并且坚持下去。
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编 辑｜贺琳子（中国传媒大学团委）
校 审｜吴 笛
值班编委｜吴德祖
陪你青听｜李明哲（中建铁投团委）
主 播｜韦佳炜（天津师范大学）
制 图｜胡 娜（团云南省委）
剪 辑｜杨 超（中铁二局团委）
投稿邮箱｜tuantuanFM@163.com
来 源｜微信公众号"灼见"（ID：penetratingview ）
作 者｜知乎@听教主说
图片来源｜千库网
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